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  19歳ごろから抜け毛が増え始め、20歳現在髪が薄くなり始めました。 今までは朝食抜きが多く、食生活はとても乱れていました。こうなってしまった現在、せめて食生活を良くし、少しでも髪が生えてくるようにしたいです。ですが、一人暮らしで大した料理も作れません。（バランスのいい食事をとろうとすれば、どうしても手間がかかってしまう。） 朝食は、菓子パン一つに野菜ジュース一杯。昼食はコンビニおにぎり。夕食はご飯、納豆、味噌汁（インスタント）がメインで＋ソーセージなど。確実に栄養のバランスが悪いです。 どなたか手間がかからず栄養バランスが良い食生活のアドバイスをください。 薄毛に死ぬほど悩んでいます。（それがまたストレスに・・・）

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  こんばんは！ 小学校で「朝食はぜひ、ご飯食にしてください！」 と指導があるのですがなかなか実行できずにいます。 （ダメ母） 夏は特に子供たちの食が進まず・・・つい、パンやコーンフレークなどで済ませていました。 市販のふりかけなどはもう飽きたようで食べません。 ごはん、お味噌汁、のり、目玉焼き、おにぎりが今のパターンです。 納豆、梅干、こんぶの佃煮を食べてくれないのがいっそうメニューを狭めていると思っています（いいわけですね。） 新学期も始まり心新たに？母として朝食作りに励んでみようと思ってます。 子供向けご飯朝食で何か良いレシピがありましたらどうかご伝授くださいませ。 納豆、梅干、こんぶの佃煮もこんなアレンジしたら子供が喜ぶよ！も大歓迎です！

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  年齢39歳、身長149cm、体重57.4kgの♀です。 数値をご覧いただければ分かるとおり肥満体です。体脂肪率は最近計っ ていないので分かりませんが以前測ったときは40％近くあったと思います。 以下が私の食生活、1日の主な行動です。 朝食：トースト、マーガリン、牛乳コップ1杯 昼食：コンビニ弁当など（カロリーにすると大体600～700位） 夕食：最近は納豆、生卵をご飯に1杯にかけて食べるだけ。（一応ダイ エットを気遣ってのことです） 日中はカフェオレを2～3杯。お菓子は甘いものを少しつまむぐらいです。 ジムは週1度：1時間のジョギング、1時間ストレッチ、筋トレなど 平日はほとんど歩かず、ほぼ1日中仕事も含めパソコンの前に座りっぱ なしという生活です。 過去に運動を継続してやったことがないので筋肉はほとんどありません。 ですが、上記のような食生活でどうしてどんどん体重が増えてゆくので しょうか。 運動不足ではありますが決して過食ではないはずです。 この食生活でなぜ太っていくのかということと、手っ取り早く痩せる 運動（特にお腹、腰周り）は何がいいか教えてください。

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